Дынная диета
В современном обществе калорийная и вкусная еда легкодоступна, а физическая нагрузка сведена к минимуму. Это ведёт к набору лишнего веса, от которого не так-то просто избавиться. Плохая генетика и богатый диетический опыт часто становятся препятствием на пути к стройной фигуре. Если традиционные диеты уже не работают, то дынная диета может стать эффективным решением проблемы лишнего веса. Похудение на ароматной, сладкой дыне подойдет тем, кто хочет быстрых результатов. Это отличная сезонная диета, позволяющая сбросить от 3 до 5 килограммов за неделю.
Состав, калорийность и полезные свойства дыни
Ежегодно в конце августа на прилавках магазинов и рынков появляется сочная, медовая дыня, впитавшая солнечные лучи и аромат щедрого лета. Эта удивительная ягода – сладкое лакомство, созданное самой природой. Но бахчевую культуру используют не только в свежем виде: её солят, сушат, делают из нее мармелад, компоты, варенье, цукаты. Мякоть дыни богата питательными веществами, содержит мало калорий, обладает нежным вкусом и приятным ароматом. Состав этой бахчевой культуры удивляет разнообразием. В дыне содержатся витамины С и группы В, фолиевая кислота, калий, кремний, железо, бета-каротин. При этом калорий в сладкой мякоти относительно немного – всего лишь 30-35 ккал на 100 граммов. В среднем, 100 граммов продукта содержит 88,5 грамма воды, 0,6 грамма белка, 0,3 грамма жиров, 7,5 грамма углеводов, 3,1 грамма пищевых волокон.
Богатый состав дыни определяет её полезные свойства:
Таким образом, польза дыни очень высока, и даже строгие диеты на ней не окажут отрицательного воздействия на организм.
Плюсы дынной диеты
Диета на дыне отлично подходит для снижения веса. Этот вкусный фрукт не только поможет в снижении веса, но несет много других преимуществ для здоровья. Употребление дыни создает длительное чувство сытости, и поэтому дынная диета не сопровождается чувством голода.
На дынной диете запрещены сладкие продукты и блюда, всё жирное и мучное (кроме ржаного и зернового хлеба, макаронных изделий из муки второго сорта). Из всего остального можно составить себе разнообразное меню и похудеть, поражаясь тому, как стремительно уменьшаются показания весов.
Дынная монодиета
Поскольку похудение на дыне классифицируется как монодиета, продолжительность диетического курса не должна превышать семи дней. За этот срок можно избавиться в среднем от пяти лишних килограммов. Итак, рецепт этой монодиеты прост: 1,5-2 килограмма дыни в день. Дыня должна быть очищена и разделена на 5 частей. Это количество продукта нужно съесть через регулярные промежутки времени. В остальное время суток рекомендуется пить негазированную воду и чай из любимых трав, стандартное количество – около 2 литров в день. Рекомендуется использовать разнообразные сборы для чая, особенно на основе шиповника.
Внимание! Лучшее время для дынной диеты – конец лета или начало осени, так как дыни в это время самые спелые и сладкие. Чтобы убедиться, что дыня хорошо созрела, следует осмотреть ее кожуру: она должна быть твердой, ровной и чистой, дыня должна иметь приятный аромат и сухой хвостик.
План питания на дынной диете
Использовать полезные свойства дыни для похудения можно, применяя планы питания с включением других низкокалорийных продуктов. Это будет способствовать исчезновению лишних килограммов без стресса для организма.
| Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| День первый | ||||
| Овсяная каша на воде, кофе без сахара, кусочек цельнозернового хлеба с тонким слоем сливочного масла | 200 граммов дыни | Овощной суп без зажарки, кусочек вареной куриной грудки | 150 граммов дыни | Греческий салат |
| День второй | ||||
| Ломтик куриной пастромы с ржаным хлебом, кофе без сахара | 150 граммов дыни | Овощной салат с оливковым маслом, отварной хек | 100 граммов дыни | Овощной суп |
| День третий | ||||
| Ржаной хлебец с печеночным паштетом, травяной чай без сахара | 200 граммов дыни | Паста из муки второго сорта, заправленная томатным соком и овощами | 150 граммов дыни | Бурый рис с кусочком отварного минтая |
| День четвертый | ||||
| Цельнозерновой тост с медом, зеленый чай | 100 граммов дыни | Отварная говядина, тушеный шпинат | 200 граммов дыни | 150 граммов отварного куриного мяса, салат из овощей с добавлением оливкового масла |
| День пятый | ||||
| Черный хлеб с ломтиком нежирной ветчины из индейки, кофе с молоком | 200 граммов дыни | Салат из моркови, заправленный 1 столовой ложкой нежирной сметаны. Омлет из двух яиц | 150 граммов дыни | Отварная зеленая фасоль, куриная котлета на пару |
| День шестой | ||||
| Полпачки творога, стакан кефира | 100 граммов дыни | Тушеная капуста с говядиной, ломтик ржаного хлеба | 200 граммов дыни | Салат из зеленых овощей, 150 граммов рыбы на гриле |
| День седьмой | ||||
| Две куриные сосиски домашнего приготовления, картофель в мундире | 200 граммов дыни | Овощной суп, курица, тушенная с овощами | 150 граммов дыни | Стакан кефира или йогурта с минимальной жирностью |
Если есть возможность и соблюдение диеты не вызывает дискомфорта, можно продлить похудение на дыне до двух недель. К такой диете не следует прибегать чаще, чем 1 раз в 2 месяца.
Совет. Перед употреблением положите в дыню в холодильник. В таком виде мякоть сочной ягоды приобретает изысканный вкус и охлаждает в жару.
Разгрузочные дни на дыне
Низкая калорийность дыни позволяет устраивать вкусные и результативные разгрузочные дни. К такой разгрузке можно прибегать как к экстренной мере после обильных застолий – корпоративов или семейных праздников, или систематически использовать для похудения в соответствующий сезон. Суть метода заключается в том, чтобы съедать в день только 1-1,5 килограмма сладкой мякоти дыни. Кроме этого, можно пить чистую воду и зеленый чай. На следующий день можно постепенно переходить на привычное меню.
Обратите внимание! В рамках правильного питания можно использовать дыню вместо высококалорийных сладостей. К примеру, калорийность шоколада в среднем равна 500 ккал на 100 граммов, мороженого – 250. А вот калорийность 100 граммов дыни – всего 30-35 килокалорий. Таким образом, можно значительно снизить энергетическую ценность рациона, в то же время не лишая себя любимых сладостей.
Результаты дынной диеты
По отзывам, дынная диета переносится сравнительно легко, так как мякоть бахчевой культуры содержит много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки. Ниже приведена сводная таблица, из которой станет понятно, каких результатов стоит ждать от разных вариантов дынной диеты.
| Разновидность диеты | Продолжительность, дней | Ожидаемый результат, кг |
| Дынная монодиета | 7 | 5 |
| Разгрузочный день на дыне | 1 | 0,5-1 |
| Семидневная дынная диета | 7 | 4-5 |
Противопоказания
Так как мякоть дыни содержит много легкоусвояемых сахаров (глюкозу и фруктозу), эта бахчевая культура имеет высокий гликемический индекс ─ около 65 единиц. В связи с этим людям, страдающим сахарным диабетом, следует вводить дыню в свой рацион с большой осторожностью. Также дыню не следует употреблять больным с гастритом и язвенной болезнью в острой стадии, при желудочно-кишечных инфекциях и желчекаменной болезни, при патологиях мочевыводящей системы, кормящим матерям не рекомендуется есть дыню, пока ребенку не исполнится больше трех месяцев. Также мякоть этой сочной ягоды не советуют употреблять в один прием пищи с молочными продуктами во избежание расстройства пищеварения и аллергической реакции.
Похудение на дыне – доступная сезонная диета. Эта бахчевая культура насытит организм витаминами перед зимним и осенним ненастьем, поднимет настроение, очистит организм от «плохого» холестерина и поспособствует расщеплению жировой прослойки. Кроме того, дыня – это классный солнечный десерт, позволяющий насладиться щедростью уходящего лета.
Матрица продуктов: Дыня 🥄 Фото:pixabay.com