13 простых способов убрать живот без диет и спортзала
Небольшие ограничения всё же есть, но сидеть на салатах и соках не придётся.
Эти способы не помогут быстро похудеть. Чтобы получить плоский живот, придётся следить за питанием и добавить физическую активность. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, помогут наши советы.
1. Выпрямитесь
Расправляйте плечи, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите контролировать процесс — купите специальный датчик для осанки. Он реагирует на неправильное положение тела и вибрацией напоминает, что пора выпрямиться.
Благодаря прямой спине живот визуально подтянется и станет меньше. Выпрямленный позвоночник поможет прибавить в росте, придать форму груди. В общем, вид фигуры изменится к лучшему.
Плохая же осанка может усложнять переваривание пищи. Если исправить её, возможно, со временем объём талии уменьшится.
Когда начнёте выпрямлять спину, помните, что не нужно втягивать живот. Если делать это слишком долго, можно столкнуться с последствиями. Когда вы сжимаете мышцы, то приучаете их работать неправильно. В результате могут возникать проблемы с дыханием, боли в спине и шее, слабость тазового дна.
2. Пейте больше воды
В день среднестатистическому здоровому взрослому мужчине, живущему в умеренном климате, нужно около 3,7 литра жидкости, а женщине — 2,7 литра. Вот как пить с пользой для фигуры:
Получать жидкость можно не только из напитков: около 20% влаги попадает в организм из еды. Например, из овощей и фруктов.
3. Регулярно ходите в туалет
Если вы приучили организм терпеть позывы, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. А в остальное время, даже если кала и мочи уже много, стенки кишечника и мочевого пузыря будут просто растягиваться. Визуальным следствием этого станет излишне округлый живот.
Здоровый взрослый человек в среднем:
4. Тщательно пережёвывайте еду
Ферменты в слюне начинают расщеплять пищу уже во время пережёвывания. Чем тщательнее вы будете это делать, тем меньше места в желудке займёт порция. А значит, переполненный желудок вряд ли станет причиной визуального увеличения живота.
А ещё, чтобы почувствовать насыщение, человеку нужно до 30 минут. Так что чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что в перспективе тоже повлияет на состояние живота.
5. Сократите потребление соли
Избыточное потребление соли приводит к задержке в организме воды. А значит, возникают отёки, которые прибавляют вес, и не только визуально. Кроме того, солёная пища вызывает вздутие.
Прямых доказательств того, что употребление солёной пищи ведёт к перееданию, нет. Но всё же нужно принимать во внимание эти факты:
Мы не предлагаем совсем отказаться от соли. Но стоит сократить её общее потребление до 5 г в день, это примерно чайная ложка.
6. Дышите носом
На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота.
7. Старайтесь реже жевать резинку и пить газировки
Они тоже могут вызывать вздутие. Механизм тот же, что и при дыхании: в нас попадает лишний воздух.
8. Не ешьте продукты, которые вызывают газы
Пробуйте временно убрать из рациона несколько продуктов и понаблюдать. Возможно, они провоцируют газообразование:
9. Боритесь со стрессом
Когда вы нервничаете, в организме активно вырабатывается гормон кортизол. Он включает реакцию «бей или беги», а для неё нужно много энергии. Поэтому мы начинаем хотеть сладкого, ведь сахар — это глюкоза, топливо для тела.
Длительное воздействие высоких концентраций кортизола ведёт к замедлению обмена веществ и увеличению объёма брюшного жира.
Кроме того, стресс иногда вызывает изменения в привычках. В итоге вы можете:
Для борьбы со стрессом попробуйте дыхательные упражнения, медитируйте и составляйте списки дел.
10. Высыпайтесь
Недостаток сна может влиять на вес несколькими способами. Из-за него:
Кроме того, когда человек мало спит, его метаболизм замедляется. Контроль над собой тоже слабеет — и поэтому могут появляться вредные пищевые привычки.
Чтобы этого избежать, старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
11. Попробуйте делать массаж
Если дело во вздутии живота, массажем можно попробовать уменьшить симптомы. Для этого потрите живот чуть выше бедренной кости круговыми движениями с лёгким надавливанием. Если массаж доставляет дискомфорт или боль, перестаньте его делать.
12. Избегайте алкоголя
Взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением до сих пор не доказана. Но алкоголь усиливает чувство голода и притупляет чувство насыщения. Поэтому пьяный человек легко может переесть.
13. Если ничего не помогает, обратитесь к эндокринологу
Иногда живот появляется не из-за диеты или отсутствия спорта, а из-за проблем с гормонами.
Например, отклонение эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — ткани, которая откладывается преимущественно на животе.
Поэтому, если вы уже всё перепробовали, а объём живота не меняется, возможно, стоит обратиться к эндокринологу. Специалист поможет найти причину и подскажет, как бороться с проблемой.