Мандариновая диета
О жиросжигающих свойствах цитрусов известно, пожалуй, всем. Однако в качестве вспомогательных и основных компонентов многочисленных методик похудения обычно выступают грейпфруты и апельсины. А как же мандарины? Ведь эти любимые всеми «новогодние» плоды борются с лишними килограммами не менее эффективно, чем их знаменитые собратья. Разработанная относительно недавно мандариновая диета, представленная в нескольких вариантах, успешно справляется с поставленной задачей и уже успела заслужить немало положительных отзывов от рядовых худеющих и профессиональных диетологов.
Достоинства и недостатки
Мандариновая диета направлена не только на борьбу с избыточным весом, но и на общее укрепление здоровья, ведь в составе этих фруктов присутствуют:
Однако подходит мандариновая диета далеко не всем. Ее существенным недостатком является наличие медицинских противопоказаний, список которых весьма внушителен:
Из-за агрессивного влияния на слизистую желудка мандарины в большом количестве нельзя употреблять детям до 16 лет и людям пожилого возраста старше 60 лет, поэтому для этой категории худеющих рекомендуется подобрать более мягкую методику снижения веса.
Принципы метода
Чтобы диета на мандаринах была не только приятной, но и результативной, во время курса необходимо придерживаться нескольких правил:
Важно! Чрезмерное потребление мандаринов может спровоцировать развитие аллергии, поэтому во время диеты нужно тщательно следить за реакцией организма. При появлении высыпаний на коже, обильном слезотечении, головокружении или тошноте курс придется срочно прервать и обратиться за помощью к специалисту.
На 1 день
Экспресс-разгрузка помогает очистить кишечник, заряжает витаминами и способствует выведению из организма лишней жидкости. Весь суточный рацион состоит из 10–11 стаканов свежевыжатого мандаринового сока без сахара и других добавок, который нужно пить небольшими порциями через равные промежутки времени. Во избежание проблем с желудком вечернюю порцию напитка рекомендуется разбавить теплой кипяченой водой. Проводить разгрузочные мандариновые дни разрешается дважды в месяц.
На 3 дня
При хорошей переносимости мандариновую разгрузку можно продлить до 3 дней, в течение которых разрешается потреблять только мандарины (1,5 кг в день), зеленый чай и воду (без ограничений).
Существует и менее строгий вариант трехдневной диеты, разрешающий добавлять в меню другие низкокалорийные продукты. Меню в этом случае будет таким:
Разгружаться данным способом специалисты рекомендуют не чаще 1 раза в 3–4 недели.
На 5 дней
Весьма результативный вариант диеты, позволяющий в сжатые сроки не только скинуть несколько лишних кило, но и заметно уменьшиться в объеме. Идеальный способ привести себя в порядок перед ответственным мероприятием.
Ежедневное меню формируется по следующей схеме:
Между приемами пищи следует выдерживать двух-трехчасовой перерыв. Повторять курс разрешается не чаще 1 раза в месяц-полтора.
На 7 дней
Основным требованием недельного курса является строгое соблюдение питьевого режима: в сутки худеющий должен выпивать 2–2,5 л жидкости. В этот объем включены чай, кофе и чистая вода без газа.
Меню составляется отдельно на каждый день курса.
Понедельник
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Вторник
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Среда
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Четверг
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Пятница
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Суббота
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Воскресенье
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
Повторение курса возможно через 4–6 месяцев.
На 10 дней
Сбалансированная и очень эффективная программа похудения, разработанная профессиональными диетологами. Однако приготовьтесь, что на протяжении всего курса ваше питание будет весьма однообразным, так как меню каждого из 10 дней выглядит одинаково:
10-дневный курс мандариновой диеты хорошо переносится организмом, но повторить его будет можно не раньше чем через 3 месяца.
На 14 дней
Двухнедельная программа похудения на мандаринах считается самым щадящим и безопасным вариантом из всех предложенных программ. Она отлично подойдет тем людям, которые предпочитают избавляться от лишних кило неторопливо, не страдая от голодных приступов.
В повседневном меню присутствуют все необходимые организму нутриенты:
При желании творог можно заменить натуральным йогуртом без добавок, а вместо мяса подать отварную или приготовленную на гриле рыбу.
Оранжевая диета
Этот метод похудения основан на потреблении фруктов и овощей оранжевого цвета. Главными компонентами в данном случае выступают мандарины и хурма, а в качестве их помощников можно использовать морковь, тыкву, физалис, болгарский перец (только оранжевого цвета), грейпфруты и апельсины. Источниками белка являются куриные яйца, нежирное мясо или рыба.
Вот каким должно быть меню во время «оранжевого» курса:
Между приемами пищи нужно пить очищенную воду средней минерализации. Суточная норма – 2–2,5 л. Продолжительность курса – 10 дней.
Завершение курса
Чтобы потерянный вес через некоторое время не вернулся (а такое случается очень часто), выходить из диеты нужно согласно строгому алгоритму:
Следуя этим рекомендациям, вы не оставите лишнему весу ни единого шанса на возвращение.
Результаты
По мнению некоторых диетологов, мандарины являются едва ли не идеальным оружием против ожирения. Судите сами:
Приятными бонусами к вновь обретенной стройности станут отличное самочувствие, бодрость духа, окрепшие волосы и ногти, посвежевший цвет лица.
Матрица продуктов: Мандарины 🥄 Фото:pixabay.com