Яблочная диета
Яблочная диета – отличный способ похудеть для тех, кто любит эти фрукты. С ее помощью можно сбрасывать до килограмма лишнего веса в сутки.
Плюсы яблочной диеты
Неоспоримое ее преимущество заключается в пользе основного продукта.
В яблоках содержится большое количество витаминов:
Также в яблоках содержится ряд макро- и микроэлементов, не менее важных для организма:
Кроме того, учеными было доказано, что регулярное употребления яблок препятствует развитию болезни Альцгеймера. Обеспечивается это за счет высокого содержания в них нейромедиатора ацетилхолина, который оказывает влияние на функционирование головного мозга, в том числе и на процессы запоминания.
Также благодаря яблокам можно снизить уровень холестерина в крови.
Еще в этих фруктах содержатся вещества, позволяющие снизить риск развития рака поджелудочной железы.
Особенно полезны яблоки для женщин среднего возраста. Как известно, в период менопаузы ухудшается качество скелета. А в яблоках содержится вещество флоридзин, которое укрепляет костную ткань.
Клетчатка, которая в большой концентрации находится в составе яблок, позволяет улучшить пищеварение, устранить проблемы с кишечником, а также нормализовать уровень сахара в крови, благодаря чему снижается риск заболеть диабетом.
Необходимо упомянуть пользу этих фруктов для зубов. Употребление яблок помогает очистить и укрепить зубную эмаль. Кроме того, фитонциды, содержащиеся в этих фруктах, способствуют предотвращению кариеса.
Похудеть с помощью яблок можно не только потому, что они обладают низкой калорийностью, но еще и благодаря их мочегонному свойству. Они выводят из организма лишнюю воду и препятствуют образованию отеков. Однако очень важно и после диеты не забывать о правильном питании, так как лишний вес может вернуться.
Во время похудения с помощью яблок надо обратить внимание на то, что ни в коем случае не нужно их чистить. В кожуре этих фруктов сконцентрировано огромное количество полезных веществ. Шкурка содержит даже те необходимые организму химические соединения, которых нет в мякоти.
Меню диеты
Существует несколько ее разновидностей. Первая рассчитана на три дня, вторая – на семь. Можно также устраивать разгрузочные дни на яблоках. Рекомендуется делать это с частотой один раз в неделю или хотя бы 3 раза в месяц.
Разгрузочный день предусматривает съедание двух килограммов яблок за сутки. Жидкость при этом можно не употреблять, потому что во фруктах и так присутствует большое количество воды. Можно также дополнить меню в разгрузочный день двумя стаканами кефира. Лучше всего выбирать обезжиренный.
Меню для разгрузочного дня:
Больше двух килограммов яблок в сутки лучше не есть, а вот меньше можно. Некоторым может хватить и 1–1,6 кг в день.
В разгрузочные дни нельзя употреблять кофе.
Яблочная диета на 3 дня
Диета на три дня позволит сбросить до 3 кг лишнего веса. Она рассчитана на тех, кому нужно срочно немного похудеть, например, чтобы влезть в любимое платье на праздник.
Эта диета, в отличие от разгрузочного дня, допускает употребление не только яблок, но и небольшого количества других продуктов. Так, можно дополнить свой рацион ржаными сухариками, обезжиренным натуральным творогом, зеленью, а также фруктами, лучше всего – цитрусовыми.
Меню диеты, рассчитанной на три дня:
День № 1:
День № 2:
День № 3:
Яблочная диета на семь дней
Яблочная диета на семь дней – самый длительный вариант этого способа похудения. Есть две его разновидности. Первая – монодиета. Она предусматривает употребление только яблок на протяжении всей недели. Дополнительно можно пить соки и чаи без добавления сахара. В первый и последний дни нужно есть не более 1000 г яблок, во все остальные – до 2000 г.
Такую диету выдержит не каждый, поэтому есть упрощенный ее вариант:
На протяжении всего времени можно пить чаи без сахара, а также съедать до одного фрукта другой разновидности. Так, например, в третий день, кроме яблок можно съесть один апельсин. Однако общая масса фруктов (яблок и апельсина вместе) не должна превышать рекомендованную (1–1,5 кг).
Недостатки и противопоказания яблочной диеты
Самый большой минус – однообразие меню.
Из побочных эффектов можно отметить диарею, которая иногда возникает из-за слабительного действия яблок.
Еще одним недостатком можно считать несовместимость яблочной диеты с кофе. Для «сов», которые с трудом просыпаются по утрам, отказ от употребления бодрящего напитка может стать огромным минусом.
Противопоказан этот метод похудения при язве и повышенной кислотности желудка.
Матрица продуктов: Яблоки 🥄 Фото:pixabay.com